Gastblog: van beginner tot borstcrawl

Over de eerste trimzwemtraining

Als je denkt dat je geen ervaring hebt of dat je niet kunt meedoen, maak je geen zorgen. Mijn eerste training was ook spannend, maar ik werd echt heel goed ontvangen. De trainers gaven me allerlei nuttige tips, zoals hoe ik mijn ademhaling beter kon timen en hoe ik mijn armen beter door het water kon bewegen. Ze legden me geduldig uit hoe ik mijn slaglengte kon verbeteren, zodat ik minder snel moe zou worden, en gaven me oefeningen om mijn benen sterker te maken.

Wat ik ook heel fijn vond, is dat ze me tips gaven om mijn houding in het water te verbeteren, zodat ik efficiënter kon zwemmen. Je merkt dat je, zelfs als je nog niet veel ervaring hebt, snel beter wordt. Iedereen kan meedoen op zijn eigen niveau, want je krijgt tips op je eigen niveau. 

De indeling van een training trimzwemmen

De training begint altijd met 10 minuten rustig inzwemmen, zodat je lichaam kan opwarmen. Daarna doen we 20 minuten techniekoefeningen, waarin we werken aan het verbeteren van de borstcrawl. Na de techniek volgt een conditieblok, waarin we langere afstanden of intervallen zwemmen.

We zijn allemaal ingedeeld op ons eigen niveau. In baan 1 de beginners en in baan 6 de gevorderden. Alle oefeningen worden dan ook aangepast op het niveau van jouw baan.

Een Fijne Sfeer

Aan het einde van de training doen we altijd een spelletje, zoals een paar sprintjes tegen elkaar of een estafette. Dit maakt het niet alleen leuker, maar zorgt ook voor een goede sfeer in de groep. We eindigen de training altijd met 5 minuten uitzwemmen, zodat je rustig kunt afsluiten. De focus ligt vooral op borstcrawl, maar we trainen ook andere slagen. De vlinderslag is altijd één van onze favoriete slagen!

Variatie in de Oefeningen

Wat ik leuk vind aan de training, is dat we steeds nieuwe oefeningen doen. Hierdoor focus je steeds op andere delen van de techniek, waardoor de training interessant blijft.

We oefenen vaak de belangrijkste technieken van de borstcrawl, zoals de overhaal, insteek en doorhaal. Ook oefenen we dingen zoals slaglengte, ademhaling, timing en de beentechniek. Soms gebruiken we hulpmiddelen zoals zoomers, paddles, pullbuoys en plankjes om onze techniek verder te verbeteren.

De Borstcrawl Overhaal

Een van de techniekoefeningen die we regelmatig doen, is de borstcrawl-overhaal. Deze oefening helpt je de beweging van je armen te verbeteren, zodat je efficiënter door het water beweegt. Bij de overhaal is het belangrijk om je elleboog hoog te houden, alsof je vanaf je heup een ritssluiting dichtdoet tot aan je oksel. Daarna wordt je hand sturend en steek je deze recht voor je in het water.

In het begin vond ik het best lastig om mijn arm zo hoog te houden, hij ging nog alle kanten op. De trainer gaf me de tip om telkens mijn schouder met mijn duim aan te tikken, zodat mijn arm in de juiste positie blijft en ik makkelijker kan insteken. Na een paar herhalingen merkte ik dat mijn beweging veel vloeiender werd.

Speciale Trainingen

Af en toe doen we een test, zoals een 100 meter sprint of 15 minuten zo veel mogelijk meters zwemmen. Deze testen zijn altijd een leuke uitdaging en een manier om te zien hoeveel sneller je bent geworden. Ook hebben we soms speciale trainingen, zoals de Sinterklaastraining die we in december deden. We deden grappige activiteiten, zoals "chocoladeletters drooghouden" of "pakjes overzwemmen". Leuk voor de afwisseling en goed voor de sfeer!

Conclusie: Een sportieve ervaring voor iedereen

Of je nu net begint met zwemmen of al wat ervaring hebt, de training is voor iedereen geschikt. Je leert in je eigen tempo en de sfeer is altijd goed. Dus als je twijfelt of je wel mee kunt doen, wees gerust: je bent van harte welkom!