Afvallen met zwemmen: werkt het echt?

Is zwemmen effectief voor gewichtsverlies?

Om af te vallen moet je meer energie verbruiken dan je binnenkrijgt. Zwemmen helpt daarbij, omdat je tijdens een training veel calorieën verbrandt. Daarnaast kost het je lichaam extra energie om op temperatuur te blijven in het water.

Een groot voordeel van zwemmen is dat je vrijwel je hele lichaam gebruikt. Je traint niet alleen je benen, maar ook je rug, schouders, armen en buikspieren. Daardoor is zwemmen een complete workout die zowel je conditie als spierkracht verbetert.

Veel mensen kiezen voor zwemmen omdat het minder belastend is dan bijvoorbeeld hardlopen. Heb je last van je knieën, enkels of rug? Dan is zwemmen een prettige manier om actief te blijven en toch calorieën te verbranden.

Hoeveel calorieën verbrand je met zwemmen?

Het aantal calorieën dat je verbrandt hangt af van je gewicht, de intensiteit en de zwemslag die je gebruikt. Gemiddeld ziet dat er als volgt uit voor iemand van ongeveer 70 kilogram:

Zwem je regelmatig en verhoog je geleidelijk de intensiteit, dan levert zwemmen een belangrijke bijdrage aan gewichtsverlies.

Wat is de beste zwemslag om af te vallen?

Niet elke zwemslag vraagt evenveel van je lichaam.

Borstcrawl

Borstcrawl is een van de meest efficiënte zwemslagen als je wilt afvallen. Je beweegt continu en gebruikt grote spiergroepen tegelijk. Daardoor ligt het calorieverbruik relatief hoog.

Heb je nog geen ervaring met borstcrawl? Dan is het de moeite waard om deze techniek te leren. Een betere techniek zorgt ervoor dat je langer en intensiever kunt zwemmen.

Schoolslag

Schoolslag is de meest beoefende zwemslag in Nederland. Hoewel het calorieverbruik iets lager ligt dan bij borstcrawl, is het nog steeds een uitstekende manier om actief te bewegen en conditie op te bouwen.

Rugcrawl

Rugcrawl is minder belastend voor nek en schouders en helpt je tegelijkertijd werken aan je uithoudingsvermogen.

Vlinderslag

Vlinderslag vraagt enorm veel kracht en techniek. Hierdoor verbrand je veel calorieën, maar voor de meeste recreatieve zwemmers is deze slag lastig langere tijd vol te houden.

Hoeveel moet je zwemmen per week om af te vallen?

Als beginner hoef je niet direct vijf keer per week te trainen. Consistentie is belangrijker dan intensiteit. Het is al voldoende om twee keer per week het zwembad in te springen en een halfuur te zwemmen. Dat kun je rustig opbouwen tot 2 á 3 keer per week een uurt zwemt.

Waar verlies je het snelste buikvet mee?

Een veelgestelde vraag is of zwemmen helpt om buikvet kwijt te raken.

Het antwoord is ja, maar niet op de manier die veel mensen denken. Je lichaam bepaalt zelf waar vet wordt opgeslagen en verbrand. Het is niet mogelijk om alleen vet rondom je buik te verliezen door specifieke oefeningen te doen.

Wel helpt zwemmen om je totale vetpercentage te verlagen. Naarmate je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt, zal ook het vet rondom je buik afnemen.

Daarnaast versterkt zwemmen de spieren van je romp, waardoor je lichaam sterker en fitter aanvoelt.

Wat is beter voor afvallen: zwemmen of hardlopen?

Zowel zwemmen als hardlopen kunnen effectief zijn als je wilt afvallen.

Hardlopen heeft vaak een iets hoger calorieverbruik per minuut. Zwemmen heeft daarentegen andere voordelen:

• Minder belasting op gewrichten
• Training van vrijwel alle spiergroepen
• Geschikt voor mensen met blessures
• Verkoelend tijdens warme dagen
• Minder kans op overbelasting

Welke sport het beste is, hangt uiteindelijk af van wat je leuk vindt en volhoudt. Een sport die je jarenlang met plezier doet, levert meer resultaat op dan een trainingsschema dat je na drie weken opgeeft.

Zwemmen in een groep helpt om gemotiveerd te blijven

Veel mensen beginnen enthousiast met sporten, maar vinden het lastig om dit vol te houden. Juist daarom kiezen steeds meer volwassenen voor zwemmen binnen een vereniging.

Bij trimzwemmen train je op je eigen niveau onder begeleiding van een trainer. Je werkt aan conditie, techniek en fitheid in een groep met andere sporters. Dat maakt het makkelijker om gemotiveerd te blijven.

Vind je afwisseling belangrijk? Dan is ook waterpolo interessant. Tijdens trainingen combineer je zwemmen met spelvormen, snelheid en teamwork. Daardoor train je intensief zonder dat het voelt als een standaard conditietraining.

Zwemmen is meer dan alleen banen trekken

Wanneer mensen denken aan zwemmen om af te vallen, denken ze vaak direct aan baantjes zwemmen in het zwembad. Maar er zijn veel manieren om actief te zijn in het water.

Denk bijvoorbeeld aan:

• Trimzwemmen
• Waterpolo
• Masterszwemmen
• Openwaterzwemmen
• Zwemtrainingen voor volwassenen

Door een vorm te kiezen die bij je past, wordt het makkelijker om regelmatig te blijven sporten.

Tips om sneller resultaat te zien

Wil je optimaal profiteren van zwemmen als hulpmiddel bij gewichtsverlies? Dan kunnen deze tips helpen:

1. Bouw rustig op

Begin niet te fanatiek. Regelmatig zwemmen is belangrijker dan af en toe een extreem zware training.

2. Wissel tempo af

Door rustige stukken af te wisselen met korte intensieve inspanningen verbrand je meer energie.

3. Werk aan je techniek

Een betere techniek zorgt ervoor dat je efficiënter en langer kunt zwemmen. Een cursus van Mijnzwemcoach helpt daarbij.

4. Let op je voeding

Afvallen gebeurt uiteindelijk door een combinatie van beweging en gezonde voeding.

5. Kies een sport die je leuk vindt

Of je nu kiest voor trimzwemmen, waterpolo of zelfstandig banen zwemmen: plezier vergroot de kans dat je het volhoudt.

Begin vandaag met zwemmen

Zwemmen is een effectieve manier om calorieën te verbranden, je conditie te verbeteren en gewicht te verliezen. Door regelmatig te zwemmen, een gezonde leefstijl aan te houden en een vorm van zwemsport te kiezen die bij je past, vergroot je de kans op blijvend resultaat.

Wil je ontdekken welke zwemsport het beste bij jou past? Vraag dan een gratis proeftraining aan bij een zwemvereniging in jouw buurt. Zo ervaar je zelf hoe leuk en veelzijdig zwemmen is én zet je de eerste stap naar een fittere leefstijl.

Veelgestelde vragen

Is zwemmen goed om af te vallen?

Ja. Zwemmen verbrandt veel calorieën, traint vrijwel alle spiergroepen en helpt je conditie te verbeteren. In combinatie met gezonde voeding draagt zwemmen bij aan gewichtsverlies.

Hoe lang moet ik zwemmen om af te vallen?

Voor de meeste mensen is twee tot drie keer per week zwemmen een goed uitgangspunt.

Welke zwemslag verbrandt de meeste calorieën?

Borstcrawl en vlinderslag behoren tot de zwemslagen met het hoogste calorieverbruik.

Hoeveel calorieën verbrand je met 30 minuten zwemmen?

Afhankelijk van je gewicht, intensiteit en zwemslag ligt dit meestal tussen de 200 en 450 calorieën.

Is zwemmen beter dan hardlopen?

Niet per se. Beide sporten kunnen effectief zijn voor gewichtsverlies. Zwemmen heeft als voordeel dat het minder belastend is voor gewrichten en spieren.