Omgaan met kinderen met overgewicht

Wat moet je doen als je kind overgewicht heeft?

Overgewicht bij kinderen komt steeds vaker voor. Het is belangrijk om er op een liefdevolle manier mee om te gaan. Straf of schaamte werkt averechts — positieve begeleiding is de sleutel. Hieronder een aantal concrete stappen die je als ouder kunt zetten:

• Praat positief over het lichaam: Vermijd termen als ‘dik’ of ‘ongezond’. Focus op wat het lichaam allemaal wél kan.

• Kies voor kleine, haalbare aanpassingen in leefstijl: Denk aan vaker water drinken, meer groente, en minder suikerrijke snacks.

• Zorg voor vaste routines: Vaste eet- en beweegmomenten helpen bij het ontwikkelen van gezonde gewoontes.

• Verminder stilzitten op een speelse manier: Maak wandelen, fietsen of bewegen leuk door het samen en in spelvorm te doen.

• Kies een sport waarbij je kind plezier ervaart: Niet elke sport is geschikt, maar zwemmen is vaak een fijne manier om sporten te ervaren.

Welke sport is het beste voor een kind met overgewicht?

Voor kinderen met overgewicht is het belangrijk dat sporten geen extra belasting geeft aan het lichaam. Sporten zoals hardlopen of voetbal kunnen pijnlijk zijn voor knieën, enkels of heupen. Zwemmen daarentegen heeft een lage impact op botten en gewrichten. Dat betekent: wel volop bewegen, maar zonder overbelasting.

Gevoel van vrijheid

Kinderen ervaren in het water vaak een gevoel van vrijheid. Doordat het lichaam lichter aanvoelt in het water, kunnen ze makkelijker bewegen dan op het droge. Waar sommige kinderen zich bij andere sporten onhandig of ongemakkelijk voelen, merken ze tijdens het zwemmen juist dat ze meer kunnen dan gedacht. Die ervaring is ontzettend waardevol voor het zelfvertrouwen.

Veelzijdig, leuk én op het juiste niveau

Zwemmen is bovendien veelzijdig. Je kunt het op recreatief niveau doen, maar ook als sport in de vorm van wedstrijdzwemmen of waterpolo. Beide opties zijn intensief en leuk, maar ook goed aan te passen aan het niveau van je kind. Zwemverenigingen zorgen daarnaast voor een veilige, sociale en gestructureerde omgeving waarin elk kind zich welkom voelt.

Traint het hele lichaam

Een bijkomend voordeel: zwemmen traint het hele lichaam en helpt bij het opbouwen van conditie, zonder dat het kind het gevoel heeft dat het "aan het afvallen" is. Het draait om plezier, uitdaging en succeservaringen — precies wat je kind nodig heeft.