Gastblog: van beginner tot borstcrawl

Over de Eerste Training

Als je denkt dat je geen ervaring hebt of dat je niet kunt meedoen, maak je geen zorgen! Mijn eerste training was ook spannend, maar ik werd echt heel goed ontvangen. De coaches gaven me allerlei nuttige tips, zoals hoe ik mijn ademhaling beter kon timen en hoe ik mijn armen beter door het water kon bewegen. Ze legden me geduldig uit hoe ik mijn slaglengte kon verbeteren, zodat ik minder snel moe zou worden, en gaven me oefeningen om mijn benen krachtiger te maken.

Wat ik ook heel fijn vond, is dat ze me tips gaven om mijn houding in het water te verbeteren, zodat ik efficiënter kon zwemmen. Je merkt dat je, zelfs als je nog niet veel ervaring hebt, snel beter wordt! Iedereen kan meedoen op zijn eigen niveau, dus je krijgt alle hulp die je nodig hebt. Je kunt gewoon mee zwemmen, ook als je net begint.

De Structuur van de Training

De training begint altijd met 10 minuten rustig inzwemmen, zodat je lichaam kan opwarmen. Daarna doen we 20 minuten techniekoefeningen, waarin we werken aan het verbeteren van de borstcrawl. Na de techniek volgt een conditietraining, waarin we langere afstanden of intervallen zwemmen. Deze oefeningen worden aangepast aan het niveau per baan, bijvoorbeeld in baan 1 de beginners en in baan 6 de gevorderden. Zo wordt de training opgebouwd, zodat iedereen mee kan doen.

Een Fijne Sfeer en Leuke Spelletjes

Aan het einde van de training doen we altijd een spelletje, zoals een paar sprintjes tegen elkaar of een estafette. Dit maakt het niet alleen leuker, maar zorgt ook voor een goede sfeer in de groep. We eindigen de training altijd met 5 minuten uitzwemmen, zodat je rustig kunt afsluiten. De focus ligt vooral op borstcrawl, maar we trainen ook andere slagen. De vlinderslag is altijd een van de favoriete onderdelen!

Variatie in de Oefeningen

Wat ik leuk vind aan de training, is dat er steeds nieuwe oefeningen zijn. Hierdoor blijft het interessant en werk je steeds aan nieuwe dingen. We oefenen vaak de belangrijkste technieken van de borstcrawl, zoals de overhaal, insteek en doorhaal. Ook oefenen we dingen zoals slaglengte, ademhaling, timing en beentechniek. Soms gebruiken we hulpmiddelen zoals zoomers, paddles, pullbuoys en plankjes om de oefeningen te verbeteren.

De Borstcrawl Overhaal

Een van de techniekoefeningen die we regelmatig doen, is de borstcrawl-overhaal. Deze oefening helpt je de beweging van je armen te verbeteren, zodat je efficiënter door het water beweegt. Bij de overhaal is het belangrijk om je elleboog hoog te houden, alsof je vanaf je heup een ritssluiting dichtdoet tot aan je oksel. Daarna wordt je hand sturend en steek je deze recht voor je in het water. In het begin vond ik het best lastig om mijn arm zo hoog te houden; hij ging nog alle kanten op. De coach gaf me de tip om telkens mijn schouder met mijn duim aan te tikken, zodat mijn arm in de juiste positie blijft en ik makkelijker kan insteken. Wat ik in het begin moeilijk vond, was om mijn arm goed te laten glijden zonder te veel weerstand te creëren. De coach adviseerde om mijn hand iets naar buiten te draaien tijdens de insteek, zodat ik mijn arm soepeler door het water kon trekken. Na een paar herhalingen merkte ik dat mijn beweging veel vloeiender werd! Deze oefening draagt echt bij aan het verbeteren van je techniek en maakt je sneller in het water.

Leuke Testen en Speciale Trainingen

Af en toe doen we een test, zoals een 100 meter sprint of 15 minuten zo veel mogelijk meters zwemmen. Deze testen zijn altijd een leuke uitdaging en een manier om te zien hoe ver je bent gekomen. Ook hebben we soms speciale trainingen, zoals de Sinterklaastraining die we in december deden. We deden grappige activiteiten, zoals "chocoladeletters droog houden" of "pakjes overzwemmen." Het is altijd een gezellige en motiverende groep, en ik ga elke week met plezier naar de training.

Conclusie: Een Geweldige Ervaring voor Iedereen

Of je nu net begint met zwemmen of al wat ervaring hebt, de training is voor iedereen geschikt. Je leert in je eigen tempo en de sfeer is altijd gezellig. Dus als je twijfelt of je wel mee kunt doen, wees gerust: je bent van harte welkom!